このシンプルな毎日のトレーニングルーチンは、あなたを狂ったように汗をかきます

ジムは閉鎖されているかもしれませんが、それでも体を動かすことができます!フィットネスインストラクターに参加する ジェレミーパーク とウィズラーン 自宅でのトレーニング それはあなたの心臓を刺激し、あなたの居間で汗を飛ばします—言うまでもなく、あなたの筋肉を引き締めて引き締めます。

スターシチズンは決して終わらない

あなたが毎日行うことができる効果的な全身トレーニングルーチンを探しているなら、これはそれです。このトレーニングは、わずか5回の動きですが、腹筋や臀筋から腕や背中まで、一度に1つずつ各筋肉グループに焦点を当てています。



まず、ジョギングなどの古典的な有酸素運動で心臓を刺激します。階段の上下、トレッドミル、または屋外でジョギングして、心臓血管の健康を改善することができます。



ジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を行うと、ウェイトを持ち上げる物理的な作業のために筋肉を準備でき、使用する大きな筋肉グループへの血流を増やすことができます。UCのプライマリケアおよびスポーツ医学の医師であるSarah Merrill、MDサンディエゴヘルスサイエンスは語った 女性の健康

有酸素運動を完了したら、筋力トレーニングを行って、より強く、より緊張した筋肉を構築します(機器は必要ありません)。上のビデオを見て、ステップバイステップでフォローし、汗をかく準備をしてください!



1.ジョギングインプレース(5〜10分)

これはあなたのカーディオウォームアップです!すばやくジョギングすると、汗をかきます。ジョギングしたい時間に応じて、いつでも外に持ち出すことができます。

2.シングルレッグVアップ(3セット、各レッグ15回)

この動きはあなたのコアを機能させます。手が両脇の地面に触れ、両足が真正面にくるように、お尻に座ることから始めます。足を床から数インチ持ち上げて、一度に1つずつ胸に曲げ、上半身も膝に向かってクランチします。

3.クラシック腕立て伏せ(3セット、15回)

古典的な腕立て伏せで全身を動かします。腹筋と臀筋をかみ合わせ、腕と胸を使って自分を押し上げます。修正が必要な場合は、膝の上でこの動きを行うことができますが、背中をまっすぐに保つようにしてください。



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4.リバースランジ(3セット、各レッグで12回)

この動きは、臀筋と脚の筋肉に働きかけます。まず、背を高くして、片方の足を突進に戻します(両方の足が90度の角度をなす必要があります)。次に、立ち位置に戻って繰り返します。

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5.肩の引き戻し(3セット、10回)

最後に、背中の筋肉を動かします。背中の後ろで手をロックし、背中の上部を使用して肩を後ろに引いてストレッチします。次に、リリースして繰り返します。

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